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    預防近視,這個時間段去戶外才有用......

    時間:2024-03-21 15:23來源:廈門眼科中心編輯:feng瀏覽:

    【文章導讀】孩子多去戶外對眼睛好 這是個人人都知道的熱知識 但多數人卻苦于沒時間實踐 有人甚至提出疑問 都說每天要戶外活動2小時 白天工作沒時間 晚上補上可以嗎 首先,我們要先了解為什

    孩子多去戶外對眼睛好
    這是個人人都知道的“熱知識”
    但多數人卻苦于沒時間實踐
    有人甚至提出疑問
    都說每天要戶外活動2小時
    白天工作沒時間
    晚上補上可以嗎
     
    首先,我們要先了解為什么戶外活動能預防近視。
     
    其實,戶外活動可以預防近視的重點在于讓眼睛暴露在大自然光線下。一方面是戶外光線能促進眼睛分泌多巴胺,而多巴胺可以減緩眼軸變長,另一方面,戶外光線下瞳孔縮小會使景深加深,光線一直在變化,眼球肌肉、瞳孔大小也隨之不斷調節變化,從而能鍛煉眼球調節功能,有助于預防和控制近視的增長。
     
     
    由此我們能夠看出,要想預防近視,戶外活動時應該有充足的光線,這是燈光達不到的強度。一般來說,室內照明燈光下光照度只有幾百到1000Lux,而在晴天的室外,光照度能達到10000Lux以上,即使是陰天和在樹蔭下,光照度通常也會達到幾千Lux,因此白天缺少時間進行戶外活動是不能依靠晚上補回來的。
     
    那有些家長又有疑問了
    工作時間不自由
    做不到每天2小時戶外活動怎么辦
    陰天和晴天的光照度也有差別
    周末剛好碰到陰天怎么辦
     
    其實不用擔心,通常我們說每天要有2小時以上的室外活動,那么每周至少需要戶外活動14小時,如果不能保證每天戶外活動的時長足夠,也可以在空閑時多出去戶外補充光照,每周累計達到14小時一樣對預防近視有效果。同時,高頻、間歇的戶外活動降低近視發生率的效果比連續性的戶外活動要好,因此可以增加戶外活動的頻率,多利用碎片化時間來補齊戶外活動時間。
     
    至于陰天光照度雖然偏低,但卻依然高于室內,可以適當增加活動時長,同時盡量選擇在開闊的地方活動。一般來說,照射面積越大、深度越淺,預防近視的效果就越好,因此窄長的通道效果比開闊地方差。
     
    適當戶外活動不僅可以預防近視,對于已經近視的孩子,戶外活動也對減緩近視加深有幫助,但不能只依靠戶外活動來控制近視度數的加深,還需要注意平時的用眼習慣,佩戴合適的眼鏡,如OK鏡等方式來控制近視加深。
     
    OK鏡,也叫角膜塑形鏡,其實是隱形眼鏡的一種。但跟普通的隱形眼鏡不一樣,OK鏡的材質是硬的,為逆幾何設計的硬性透氣性接觸鏡,可以根據佩戴者角膜形態量眼定制,能夠有效的延緩眼軸增長,控制近視的發展。
     
    OK鏡的內表面并不是圓滑的球形,而是由不同彎度的弧段圓滑的拼接起來,中間的弧段是壓平角膜的直接作用區。當近視人群夜晚佩戴OK鏡8-10小時,角膜中央被暫時性地“壓平”,角膜曲率被改變,成像焦點移到了視網膜上,所以白天不用戴鏡也能有清晰的裸眼視力。
     
    相對于普通框架鏡,OK鏡能夠有效延緩眼軸增長,8歲左右的近視兒童早期使用OK鏡受益更多,避免成為高度近視。
     
    戶外活動需注意:
     
    在強烈陽光下,可以適度防曬,尤其在晴天的正午外出,建議使用太陽鏡、帽子、遮陽傘等幫助抵御紫外線,盡量避免在夏季的11點到15點之間外出,可以選擇在太陽下山之前比較舒適的時間段外出活動。
     
    戶外活動形式不限,運動強度和戶外活動預防近視沒有太大關系,同等光照條件下坐著和跑跑跳跳是一樣的,因此跑跳、放風箏、散步等都是不錯的選擇。
     

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